slo eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 01.11.2014 06:48 vzivo
Šmarna gora, 01.11.2014 06:48
vzivo
nasveti
temperatura
1.11.2014 6:28
5 °C
vreme
kontakt


01/ 5116 555

facebook
hribolazec
novice
35. Tek na Šmarno goro

Zmagovalca 35.Teka na Šmarno goro sta postala Andrea Mayr in Petro Mamu. V skupnem seštevku svetovnega pokala (WC) pa sta zmagovalca enaka.


REZULTATI 35. TEKA NA ŠMARNO GORO


FOTOGALERIJA



crta


Veronikini Šmarnogorski nasveti

Štiriinštirideseti nasvet:

Streching po intenzivnejšem naporu kot je npr. tek
Raztezne vaje oz. streching po telesnem naporu je obvezen del treninga in že proces mišične regeneracije. S strechingom raztegujemo mišice, ki smo jih med naporom obremenili oz. krčili. Raztegovanje pomaga, da se mišica hitreje vrne v stanje pred naporom, da se lepo oblikuje ter ne-nazadnje s strechingom že odstranjujemo metabolite, ki so nastali med obremenitvijo. Poleg tega, če se želimo dalj časa ukvarjati z nekim športom, je streching obvezen del treninga tudi med treningom, saj preprečuje nastanek poškodb. Pravilna izvedba strechinga zahteva določen čas in pravilno tehniko izvajanja. Raztegujemo se vedno počasi in z občutkom do lastnega telesa. Po telesnem naporu gremo lahko z raztegovanjem malo čez rob oz. do rahle »bolečine«. Gib zadržimo (ne cukamo) in ne pozabimo na dihanje. Ko izdihnemo poskusimo še malo bolj raztegniti mišico, zadržimo položaj itd.
Tukaj je primer strechinga po telesnem naporu kot je npr. tek:
  • 1. Predklon (slika 1). Kolena so ves čas iztegnjena.
  • 2. Strešica (slika 2). Pete stopal so pritisnjene ob tla.
  • 3. Izpadni korak naprej z desno nogo z iztegom leve in desne roke navzgor (slika 3).
  • 4. Razkoračenje oz. moška špaga (slika 4).
  • 5. Izpadni korak v levo in desno stran (slika 5).
  • 6. Izpadni korak z levo nogo z iztegom leve in desne roke navzgor (slika 3).
  • 7. Predklon in počasi dvig navzgor (slika 1).
  • 8. Razteg quadricepsa leve in desne noge (slika 6). Pogled je usmerjen rahlo gor, boke potiskamo ven, prsa ven.
  • 9. Razteg meč oz. ahilove tetive leve in desne noge (slika 7). Peto iztegnjene noge pritiskamo ob tla.







Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


Hribolazec nagrajuje

Spletni portal Hribolazec.si, ki ima od leta 2011 na Šmarni gori postavljene svoje merilne stebričke, ki služijo merjenju osebne statistike pohodnikov ter njihovi motivaciji na poti pri doseganju ciljev povezanih z rekreacijo, zdravim življenjem.

Hribolazec.si te vabi, da se jim pridružiš in sodeluješ na celoletnem izzivu, kjer bodo vsake 3 mesece nagradili 3 Hribolazce, ki bodo skrbeli za svojo rekreacijo in bodo pridno švicali ob vzponih na Šmarno goro in/ali Slivnico nad Cerknico. Vsak zabeležen vzpon gre v boben za žreb in možnost za pridobitev nagrade je z vsakim vzponom večja. Ravno tako kot je z vsakim vzponom vedno krajša pot do zdravega življenja, boljše kondicije, lepše postave, boljšega počutja ...

Nagrade so resnično privlačne in uporabne, zato si več o izzivu in nagradah poglej TUKAJ Če se želiš pridružiti Hribolazcem lahko obesek z letno naročnino za uporabo sistema kupiš tudi na Šmarni gori v Gostilni Ledinek, za ceno 20 eur. Gostilna Ledinek pa ti za to ceno poklanja še kupona za brezplačni nakup 10 okusnih čajev.

crta


panorama