slo eng eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 19.04.2015 19:31 vzivo
Šmarna gora, 19.04.2015 19:31
vzivo
Šmarna gora, 19.04.2015 19:31
vzivo
temperatura
19.4.2015 19:23
10.9 °C
vreme
slovreme
kontakt


01/ 5116 555

facebook
nasveti
novice
Dela v gozdu

Obveščamo vas, da bo zaradi sečnje in spravila lesa predvidoma en mesec ( to je do srede aprila) zaprta Sprehajalna pot oziroma Pot svobode od križišča s Partizansko stezo do Turkove kapelice. Prosimo, da se zaradi varnosti izognete temu delu Šmarne gore.



crta


Veronikini Šmarnogorski nasveti

Petinpedesetii nasvet:

Utrdite in oblikujte mišice na rokah
Čas kratkih rokavov se bliža in redna rekreacija oz. vaje za moč rok vam lepo oblikujejo roke in ramenski obroč. Poleg vaj za moč pa je zelo koristna tudi rekreacija v obliki vzpenjanja na vrh hriba s pomočjo palic. Pomen palic pri hoji ni zanemarljiv. Oprite se na roke in čutili boste, kako naporno je dvigovati precejšen del telesne teže samo z rokami. Pa še dve muhi na en mah potolčete – se celostno razmigate v naravi, hkrati pa delate vaje za roke in celotno telo. Tukaj je nekaj vaj, ki vam bodo zelo pomagale pri formiranju rok in ramenskega obroča. Vsaj trikrat tedensko izvajajte navedene vaje za moč, najbolj poleg kardio vadbe, kot je tek, kolesarjenje, hoja. Vsako vajo delajte toliko časa, kolikor največ zmorete, ko vas že zelo peče, pa stisnite še eno do tri ponovitve. Vadba mora biti skoncentrirana na jačanje bicepsov (sprednja stran nadlahti), tricepsov (zadnja stran nadlahti) in deltoidusa oz. ramen. Reden trening teh predelov oz. teh mišic vam bo prinesel zelo hitre rezultate. Poleg estetskega videza vam bo ojačana mišica omogočila lažje opravljanje vsakdanjih opravil, kot je dvigovanje otrok ali težjih bremen ali nošenje polnih vrečk od nakupovanja.

  • 1. Dviganje uteži za moč tricepsov – s pomočjo uteži (1 do 5 kg) (slika 1). Vaja je primerna predvsem za vse s prekomerno težo in za vse, ki imajo težave z zapestji.

  • 2. Triceps skleci - triceps in ramenski obroč. Krčite komolce, pazite na pravilno držo dlani, bokov ne premikajte (slika 2). Vajo lahko izvajate tudi z oporo na stolu.

  • 3. Triceps skleci z dvigom noge (težja varianta) - triceps in ramenski obroč (slika 3).

  • 4. Moški/ženski skleci - ramenski obroč in celoten trup (prsne, trebušne ter hrbtne mišice) (slika 4). Komur so klasični skleci pretežki, lahko izvaja sklece ob steni, toda trup mora biti povsem fiksen, krčijo se samo komolci.

  • 5. Držanje/zgibi na drogu s prijemom nazaj (težja varianta) - biceps, ramenski obroč in celoten trup (trebušne, prsne in hrbtne mišice) (slika 5).

  • 6. Držanje/zgibi na drogu s prijemom naprej (najtežja varianta) - triceps, ramenski obroč, in celoten trup (trebušne, prsne in hrbtne mišice) (slika 6).

Če niste tip za vaje za moč, lahko ojačate roke s kompleksnejšimi gibi skozi posamezne športe, kot je plavanje, igre z žogo ali skozi delo na vrtu, kot je npr. štihanje, grabljenje, kopanje ali ročno umivanje avtomobila.
Zdaj pa le na delo!





Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


panorama