slo eng eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 02.08.2015 06:14 vzivo
Šmarna gora, 02.08.2015 06:14
vzivo
Šmarna gora, 02.08.2015 06:14
vzivo
temperatura
2.8.2015 6:10
15.4 °C
vreme
slovreme
kontakt


01/ 5116 555

facebook
nasveti
novice
Veronikini Šmarnogorski nasveti

Devetiinpetdeseti nasvet:

Vikend tekaški izziv za rekreativce

Prost vikend je pred nama. To pomeni vikend brez otrok. Greva v Kranjsko goro. Kaj bova počela? Odločitev je padla takoj. Tekla bova. Ne predolge ture, nekaj s klanci in dolinam. Eno turo bova tekla do Koče v Karnici (383m višinska razlika) eno pa po vrhu hriba do Srednje vasi (490m višinska razlika). Pravzaprav sva imela sprva v mislih samo prvo turo. Druga je padla spontano in pojma nisva imela, kakšna pot naju čaka. Spodaj sta opisani obe gorski poti, ki sva ju pretekla. Kaj sva jedla tisti dan? Kako sva se regenerirala? Mogoče koga zanima.

1. Tura: Koča na Karnici, razdalja: 18km, čas: 1 ura in 48 min, premagana višinska razlika-pretečeni metri: 383m (Slika 1) Štartala sva zjutraj okoli 6:30. Na tešče. Popila sva dobra pol litra vode in vode z limono. Iz Čičar sva šla do jezera Jasna in proti Vršiču. Po nekaj ovinkih sva se spustila v dolino Karnica in tekla naprej do Koče na Karnici. Nazaj sva šla po drugi, makadamski poti ob Pišnici. Na poti nazaj sva pot malo podaljšala in šla čez center Kranjske gore in nazaj do Čičar. Moja ocena poti je 5+. Po zahtevnosti je srednje intenzivna. Po poti ves čas opazuješ čudovito naravo, tek navkreber je lahek, sama pot je valovita, toda ne prezahtevna. Nazaj je tek lahkoten in sproščujoč, zaradi manjšega nagiba na dol. Na cilju sva opravila lahen streching predvsem Ahilove tetive, quadricepsa in hamstringa. Nato tuš, regeneracijski napitek (voda, prašek z beljakovinami in vitamini, chia semena, lanena semena, banana, listi špinače) in kozarec vode. Čez nekaj časa (pol ure do eno uro) sva si pripravila še klasičen zajtrk (kruh- domač, jajca 2x, kumare, sirni namaz, arašidovo maslo, domača marmelada, zeleni čaj). Pojeva veliko, ker si polniva rezerve. Dobra hrana pomaga telesu, da se po naporu lažje in hitreje obnovi. Nato sva se ulegla za cca. uro. Potem pa peš na dolg sprehod. Mišica, ki dalj časa aktivno dela, se mora počasi, toda aktivno vračati v predhodno stanje. Tako sva imela nekakšen kompenzacijski trening dolg okoli 6 km. Ker imamo psa, je bil to neizogiben sprehod, ki nama je še dodatno pomagal odstraniti odvečne metabolite iz telesa. Med sprehodom sva pojedla vsak 4 marelice. Za kosilo sva pojedla vsak veliko solato z zeljem, čebulo in fižolom. Jaz sem jedla žgance (vsaj pol jih nisem mogla) in telečjo obaro, mož pa divjačinski golaž in kruhov cmok. Oba sva zraven popila en dcl rdečega vina. Za posladek sva kupila domače čokoladne rumove kroglice in jih pojedla z zelenim čajem. Po popoldanskem počitku smo se ponovno odpravili na sprehod (cca 5km). Za večerjo sva jedla bolj malo (peso v solati), ker sva čez dan pojedla precej. Odločila sva se, da greva naslednji dan na še en podvig. Mož mi je pred spanjem pomasiral mišice na nogah, kar še dodatno pripomore k boljši regeneraciji. Naj omenim, da sva ogromno pila čez dan. Spala sva polnih 8 ur.



2. Tura: Srednja vas, razdalja: 14,4 km, čas: 1 ura in 42 min, premagana višinska razlika-pretečeni metri: 490m (Slika 2) Enako kot pri prvi turi sva štartala na tešče in zgodaj zjutraj. Tek sva začela takoj z vzponom do Srnjaka, nato sva tekla po ravnem, gor in dol po hribu. Ti vzponi so kar ekstremni in na nekaterih delih sva bila prisiljena hoditi, ker je bil teren izredno strm, kamnit, zelo vlažen in blaten. Pot je bilo kar težko najti in sva se kar malo lovila na nekaterih delih. Ko sva dosegla Srednjo vas, so naju tam pozdravile ovce, nato sva se spustila v dolino po dolgi ovinkasti asfaltni cesti. Tekla sva od Hotela Špik do Čičar po kolesarski poti do doma. Moja ocena poti je 3, po težavnosti pa visoko intenzivna pot (predvsem zaradi strmih klancev in dolgega napornega spusta po asfaltu). Trojko sem dala zato, ker je pot manj čarobna in ne tako zelo lepa, čeprav je pogled na pašnike in dolino zelo lep. Potek regeneracije je bil zelo podoben kot dan prej, le da sva šla na sprehod do Zelencev in nazaj (12 km). Na Zelencih sva pojedla kosilo (postrv s krompirjem in veliko zeljno solato s fižolom, ter kozarček rdečega). Za sladico sva jedla sladoled ter še nekaj peciva in črne čokolade z zelenim čajem. Za večerjo sva pojedla mislije na riževem mleku (domača mešanica).


Kratek povzetek regeneracije: po gorskem teku je obvezen streching osnovnih mišičnih skupin, regeneracijski napitek in uravnotežena prehrana skozi ves dan, veliko vode ali čaja, sprehod, masaža in počitek (čez dan kakšno uro do dve in vsaj 8 ur čistega spanja).





Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


panorama