slo eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 21.09.2014 18:04 vzivo
Šmarna gora, 21.09.2014 18:04
vzivo
nasveti
temperatura
21.9.2014 17:47
22.5 °C
vreme
kontakt


01/ 5116 555

facebook
hribolazec
novice
Veronikini Šmarnogorski nasveti

Enainštirideseti nasvet:

Vaje za stabilizacijo trupa se nanašajo na utrjevanje moči trebušnih in hrbtnih mišic. Utrjene mišice trupa so jedro našega telesa in nam pomagajo pri opravljanju vsakodnevnih nalog kot je dvigovanje težjih bremen. Lahko rečemo, da nas že pri navadni hoji te mišice držijo pokonci. Če te mišice niso močne, to lahko privede ne samo do slabe drže, ampak tudi do resnejših težav povezanih z bolečinami v hrbtenici. Tukaj je nekaj vaj, ki so izvedene na gredi. Lažja verzija je ta, da jih preprosto izvajate na tleh. Število ponovitev bo odvisno od vaše moči trupa. Bolj močne mišice trupa imate, več ponovitev boste izvedli.

1. Dvig iztegnjene noge iz položaja za sklece (na podlahteh) (slika 1).
S to vajo ne krepite samo trupa, ampak tudi celotno mišično verigo od nog do hrbtenice ter tudi roke in ramenski obroč, ker se na njih opirate. Nogo zadržite (štejete do 5) in dvignite drugo nogo. To delajte toliko časa kot lahko oz. dokler vam ne zmanjka moči.

2. Dvig pokrčene noge iz položaja za sklece (na podlahteh) (slika 2).
Pri tej vaji krepite iste mišice, le da delate tukaj v večji meri za mišice zadnjice in zadnje stegenske mišice. Izvajajte kratke dvige in spuste pokrčene noge. Naredite toliko ponovitev, da vas bo začelo v zadnjici zelo peči in dodajte še dva do tri dvige. Nato naredite enako na drugi nogi.

3. Skleci na gredi s prekrižanimi nogam (slika 3 in 4).
Vaja je zelo zahtevna, ker je podporna ploskev za roke zelo ozka (širina gredi). Počasi se spustite in eksplozivno dvignite gor. S to vajo dodatno krepite mišice rok in ramenskega obroča. Delajte toliko časa, da bo vsaka ponovitev popolna. Pojdite globoko dol in se hitro dvignite gor. Če ne gre več dovolj globoko dol, prenehajte. Počakajte par sekund in naredite še enkrat eno serijo.





Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


Hribolazec nagrajuje

Spletni portal Hribolazec.si, ki ima od leta 2011 na Šmarni gori postavljene svoje merilne stebričke, ki služijo merjenju osebne statistike pohodnikov ter njihovi motivaciji na poti pri doseganju ciljev povezanih z rekreacijo, zdravim življenjem.

Hribolazec.si te vabi, da se jim pridružiš in sodeluješ na celoletnem izzivu, kjer bodo vsake 3 mesece nagradili 3 Hribolazce, ki bodo skrbeli za svojo rekreacijo in bodo pridno švicali ob vzponih na Šmarno goro in/ali Slivnico nad Cerknico. Vsak zabeležen vzpon gre v boben za žreb in možnost za pridobitev nagrade je z vsakim vzponom večja. Ravno tako kot je z vsakim vzponom vedno krajša pot do zdravega življenja, boljše kondicije, lepše postave, boljšega počutja ...

Nagrade so resnično privlačne in uporabne, zato si več o izzivu in nagradah poglej TUKAJ Če se želiš pridružiti Hribolazcem lahko obesek z letno naročnino za uporabo sistema kupiš tudi na Šmarni gori v Gostilni Ledinek, za ceno 20 eur. Gostilna Ledinek pa ti za to ceno poklanja še kupona za brezplačni nakup 10 okusnih čajev.

crta


panorama