slo eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 02.09.2014 15:55 vzivo
Šmarna gora, 26.08.2014 09:01
vzivo
nasveti
temperatura
26.8.2014 8:46
12.6 °C
vreme
kontakt


01/ 5116 555

facebook
hribolazec
novice
Hribolazčev hribohod



crta


Kovačeva pot

V zadnjih dneh julija je bila »prebita« še zadnja pot na Šmarno goro – Kovačeva pot. Odstranjena so podrta drevesa, sledi še ureditev poti mimo izruvanih korenin.

crta


Veronikini Šmarnogorski nasveti

Devetintrideseti nasvet:

Mišična regeneracija ali obnova takoj po telesnem naporu: Nivo osnovne pripravljenosti v določenem športu in skupna trenažna obremenitev pomembno vplivata na trajanje regeneracije mišic. Regeneracija je prav tako pomembna, kot sam trening. Urejena regeneracija pomaga boljše prenašati obremenitev in seveda omogoča bolj učinkovito adaptacijo posameznika na napor. Po intenzivnem telesnem naporu (vadba za moč in eksplozivnost, tek, tek/hitra hoja v klanec npr. na Šmarno goro, dolgotrajen napor) je potrebno mišice, ki ste jih obremenili med telesnim naporom, regenerirati. To naredite tako, da, ko pridete na cilj oz. končate trening/tekmo, opravite obvezen streching (glej nasvet št. 22) ter vnesite v organizem uravnotežen obrok. Mišice so neposredno po naporu še dobro prekrvavljene in je zato smiselno vnašanje ogljikohidratno-proteinskega napitka v organizem takoj po naporu, saj omogoči optimalno regeneracijo mišic. Ker klasična hrana zahteva veliko časa, da se prebavi, presnovi in absorbira iz črevesja v kri in tkiva, priporočam, da imate že pripravljen regeneracijski napitek, ki se hitro absorbira v tkiva in vam pomaga pri sintezi (gradnji) beljakovin, vam napolni energijske rezerve ter vas zaradi tekoče sestave hidrira. Ko boste regeneracijski napitek spili, boste imeli čas, da v miru pridete domov in si pripravite klasičen obrok. Ne pozabite na ustrezen počitek. Saj veste: mišica raste, ko počivate oz. spite.



Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


Hribolazec nagrajuje

Spletni portal Hribolazec.si, ki ima od leta 2011 na Šmarni gori postavljene svoje merilne stebričke, ki služijo merjenju osebne statistike pohodnikov ter njihovi motivaciji na poti pri doseganju ciljev povezanih z rekreacijo, zdravim življenjem.

Hribolazec.si te vabi, da se jim pridružiš in sodeluješ na celoletnem izzivu, kjer bodo vsake 3 mesece nagradili 3 Hribolazce, ki bodo skrbeli za svojo rekreacijo in bodo pridno švicali ob vzponih na Šmarno goro in/ali Slivnico nad Cerknico. Vsak zabeležen vzpon gre v boben za žreb in možnost za pridobitev nagrade je z vsakim vzponom večja. Ravno tako kot je z vsakim vzponom vedno krajša pot do zdravega življenja, boljše kondicije, lepše postave, boljšega počutja ...

Nagrade so resnično privlačne in uporabne, zato si več o izzivu in nagradah poglej TUKAJ Če se želiš pridružiti Hribolazcem lahko obesek z letno naročnino za uporabo sistema kupiš tudi na Šmarni gori v Gostilni Ledinek, za ceno 20 eur. Gostilna Ledinek pa ti za to ceno poklanja še kupona za brezplačni nakup 10 okusnih čajev.

crta


panorama