slo eng eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 22.05.2019 21:21 vzivo
epp
Šmarna gora, 22.05.2019 21:22
vzivo
epp
Šmarna gora, 22.05.2019 21:23
vzivo
epp
Šmarna gora, 22.05.2019 21:19
vzivo
epp
temperatura
22. 05. 2019 21:01
13 °C
vreme
nasveti
novice
24. Rekord Šmarne gore 2019

24. Rekord Šmarne Gore
TOREK 11. JUNIJ 2019
ALI SI PRIPRAVLJEN NA IZZIV?

Zakaj?
Vzpon od vznožja do vrha Šmarne gore po najbolj obljudeni planinski poti v Sloveniji je 365 dni v letu tiho športno bojišče. Na stotine obiskovalcev Šmarne gore se vsaj kdaj zažene v strmino in izmeri čas. REKORD ŠMARNE GORE je formalna verzija tega dogajanja. Osebni rekordi postanejo dejstvo (uradni rezultati - nič več »nakladanja« in obrekovanja), medsebojna rivalstva dobijo epilog (neposredni športni boj). Ob okrepčevalnici se strasti pomirijo, številni vedri obrazi pa izžarevajo zgodbo tekmovanja, kjer je edini razlog za sklonjeno glavo prejem kolajne. Rekord Šmarne gore je posvečen Tomu, članu originalne zasedbe Šmarnogorske naveze, športniku in prijatelju.

- RAZPIS REKORD 2019 (pdf)

Več informacij na: http://smarnogorska-naveza.si/prireditve/rekord-smarne-gore/



crta


40. Tek na Šmarno goro

Tradicionalni 40.Tek na Šmarno goro bo v soboto, 12.oktobra 2019. Svetovna zveza za gorske teke (WMRA) je potrdila mednarodni koledar za leto 2019. Tek na Šmarno goro bo ponovno finale Svetovnega pokala, termin pa smo zaradi usklajevanja z ostalimi prireditvami iz tradicionalne prve sobote v oktobru premaknili za en teden, na drugo soboto. Proge in ostale zadeve ostajajo nespremenjene. Organizator se bo ob spoštljivem jubileju še posebej potrudil, da bo prireditev ostala vsem udeležencem v nepozabnem spominu.

- Razpis si lahko pogledate na tej povezavi (PDF).
- Program lahko pogledate na tej povezavi (PDF).
- Obiščite tudi Facebook stran Teka na Šmarno goro
- IAAF certifikat 2019 (PDF)

Trasa teka:




slika


crta


Veronikini Šmarnogorski nasveti

Trening aerobne moči ali visoko intenziven intervalni trening

Vsak športnik želi biti bolj vzdržljiv, hitrejši in to doseči z manj napora. Z vztrajnim treningom se to doseže. V veliki meri lahko to dosežemo s povečanjem aerobne moči. Tudi če niste vrhunski športnik ali nimate specifičnih ciljev pri športu, ima večja aerobna moč velik pozitiven učinek na splošno zdravje, saj kaže na dobro srčno-žilno kapaciteto. Močno srce, ožilje in pljuča olajšajo vsakodnevne napore.

Večja kot je aerobna moč, višji je anaerobni prag, kar pomeni večjo toleranco na laktat ali mlečno kislino. To pomeni, da lahko telo dalj časa vztraja pri naporu višje intenzivnosti (vzdržuje hitrost ali pa pospeši), ker se mlečna kislina hitreje presnavlja. Na povečanje aerobne moči torej vpliva intenzivnejša vadba. Visoko intenziven intervalni trening velja za enega najboljših načinov, da ta cilj tudi dosežete. To je zato, ker visoko intenziven intervalni trening povzroči, da začasno presežete anaerobni prag, preden se vrnete na nižjo, aerobno intenzivnost. Ta vrsta preobremenitve povzroči, da se srce in pljuča prilagodijo in adaptirajo na višjem nivoju in posledično povečate aerobno moč. Več si lahko preberete na: Trening lahko izvajate kjerkoli. Vseh 5 vaj je priporočljivo narediti v treh intervalih, torej trikrat.

1. Žabji poskoki. Delate globoke žabje poskoke 5 ali 6 naprej in enako dolžino žabjih poskokov zadenjsko. Naredite 4 dolžine.
2. Izmenični poskoki iz nizkega štarta. Postavite se v nizek štartni položaj. Nato se odrivate na mestu, tako da izmenično menjavate nogi naprej in nazaj. Ne pozabite na roki, ki ves čas delata gib iz sklece. Pri vsakem odrivu se iztegneta v komolcih ter pri vsakem spustu pokrčita. Naredite 30 izmeničnih poskokov, vsak poskok/sklec je ena ponovitev.
3. Izmenični poskoki na nižjo klop. Stojite pred klopjo ali hlodom. Postavite eno nogo na klop in se odrinete ter pri tem zamnejate nogi. Brez prestanka naredite 50 poskokov. Ponovite trikrat. Vajo otežite z utežjo (do 2,5 kg v eni roki).
4. Vojaški skleci in šprint. Naredite 4 vojaške sklece in se poženite v šprint do neke točke, sledijo 4 vojaški skleci. To naredite štirikrat. Če nimate prostora, šprintajte na mestu okoli 10 s.
5. ”V“ poskoki iz deske. Ste v položaju deske. Odrinete se sonožno proti levi rami, sledi ponoven odriv nazaj v desko, ponoven odriv proti desni rami in ponoven odriv nazaj v desko. To je ena ponovitev. Naredite 10 ponovitev.

Vse navedene vaje trikrat ponovite oz. naredite tri intervale.

Kratki napotki:
1. Pred treningom vsaj 2 uri ne jejte. Pijte pol ure pred trenigom. Med treningom po potrebi pijte vodo po požirkih.
2. Ogrejte se z lahnim tekom na mestu, oponašajte kolebnico, naredite nekaj poskokov na mestu, v levo-desno, naprej-nazaj, visoka kolena itd.
3. Med posameznimi vajami se oddahnite, vendar tekoče nadaljujte z naslednjo.
4. Če se vam vrti, se umirite in malo počakajte, da se vam neha vrteti. Vrtenje je posledica hitrih sprememb položajev telesa gor in dol, kar vpliva na krvni tlak.
5. Vsako vajo delajte z enakim tempom od začetka do konca, kar pomeni da se ne zaženete na polno, ampak na začetku določite enakomeren ritem, ki ga dobro odvladate in kontrolirate.
6. Po končanem treningu se umirite (uležite se na tla) in naredite sklop sprostilno razteznih vaj: .


Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


panorama