Veronikini Šmarnogorski nasveti

Tek v mrazu

Tek v zimskih razmerah je lahko nepozabna izkušnja. Naletavanje snežink ali močan sneg in veter, poledenel teren ali globok neuhojen sneg. V zimskem času je tek otežen, zato marsikdo zamenja tek za kakšno drugo obliko treninga. Toda težko je prenehati teči, če smo se na tek navadili do te mere, da smo od njega že rahlo odvisni. Zato predlagam, da tisti, ki ste izkušeni tekači, tek ohranite tudi v mrazu in zimi. Fiziološko in znanstveno gledano je optimalna temperatura za profesionalne moške tekače pod 5 °C. Mišice pri svojem delovanju ustvarjajo toploto za kar porabijo 80% energije. Ker v hladnem vremenu telesu ni potrebno skrbeti za ohlajanje, ostaja več energije mišicam za tek in posledično je rezultat boljši. Toda, da bo tek varen in vam mraz ne bo škodoval, imam nekaj nasvetov.

1. Postopoma navajajmo dihala na mraz. Neprijetno je, ko dihala niso navajena na mraz, mi pa se odločimo za tek. Če so dihala navajena na mraz, lahko ohranjamo zelo intenziven tempo teka. Če tečemo počasi, vse fiziološke funkcije delajo počasneje, »v nižji prestavi«. Posledično lažje dihamo, vendar nas lahko začne hitro zebsti.

2. Postopoma podaljšujmo tek na mrazu. Razdalja naj bo sprva krajša od običajne, nato jo lahko podaljšujemo. Na splošno pa v mrazu ne moremo teči ekstremnih razdalj, ker škodujemo lastnemu zdravju. Tvegamo podhladitev, razna vnetja, itd.

3. Natančno spremljajmo zunajne temperature in si zapomnimo, do katere temperature še lahko tečemo. To je subjektiven občutek, ki se ga držimo. Ženske imajo več težav z vnetjem ledvic in mehurja kot moški. Bodimo pozorni na temperaturo, pri kateri so nas od mraza pekla dihala. Pri kateri temperaturi nas je bolel ledvični predel itd.

4. Primerna obutev in oblačila. Čevelj mora imeti dober oprijem na podlagi, zato imejmo čevlje za gorski tek. Če tečemo po snegu, ki ni uhojen, imejmo čevlje z gamašami ali gamaše na običajnih čevljih. Toplota med tekom najbolj izpareva iz glave, dlani in dihal, zato je taktika oblačenja zelo pomembna. Večplastno oblačenje je obvezno. Tudi ta vidik je zelo subjektiven in zelo odvisen od trase teka. Če tečemo v hrib, si flis zavijemo okoli ledvic. Pri teku navzdol ko nas hladi, pa si ga oblecimo.

5. Tek po ravnem nas ohlaja, zato so klanci in vzponi priporočljivi. V zimi pojdimo tečt na razgiban teren ali v klanec. Lahko tudi hitro hodimo v klanec in tečemo dol. Prehitro ohlajanje organizma zaradi izparevanja toplote iz kože in dihal, je zelo nevarno. Zato naj bo trasa dovolj intenzivna, da se telo ne bo imelo časa ohladiti.

6. Traso imejmo pod kontrolo. Če zapade sneg, je zaradi snega težko teči, ker se nam udira. Lahko tudi hitro hodimo in nadaljujemo s tekom tam, kjer lahko. Tek po sveže zapadlem snegu priporočam, ker je to odličen kondicijski trening. Če je teren poledenel, je tek skoraj onemogočen. Mogoče malo pomagajo dereze/čepki, vendar se raje ustavimo in previdno nadaljujemo s hojo.

7. Ne pozabimo na vnos tekočine pred tekom in po teku.

8. Po teku pojdimo pod topel tuš ali še bolje v savno.






Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.