slo eng eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 20.01.2020 13:39 vzivo
epp
Šmarna gora, 20.01.2020 13:39
vzivo
epp
Šmarna gora, 20.01.2020 13:40
vzivo
epp
Šmarna gora, 20.01.2020 13:40
vzivo
epp
temperatura
20. 01. 2020 13:20
2.9 °C
nasveti
novice
Veronikini Šmarnogorski nasveti

Tek v mrazu

Tek v zimskih razmerah je lahko nepozabna izkušnja. Naletavanje snežink ali močan sneg in veter, poledenel teren ali globok neuhojen sneg. V zimskem času je tek otežen, zato marsikdo zamenja tek za kakšno drugo obliko treninga. Toda težko je prenehati teči, če smo se na tek navadili do te mere, da smo od njega že rahlo odvisni. Zato predlagam, da tisti, ki ste izkušeni tekači, tek ohranite tudi v mrazu in zimi. Fiziološko in znanstveno gledano je optimalna temperatura za profesionalne moške tekače pod 5 °C. Mišice pri svojem delovanju ustvarjajo toploto za kar porabijo 80% energije. Ker v hladnem vremenu telesu ni potrebno skrbeti za ohlajanje, ostaja več energije mišicam za tek in posledično je rezultat boljši. Toda, da bo tek varen in vam mraz ne bo škodoval, imam tukaj nekaj nasvetov.

1. Postopoma navajajte dihala na mraz. Neprijetno je, ko dihala niso navajena na mraz, vi pa se odločite za tek. Če so dihala navajena na mraz, lahko ohranjate zelo intenziven tempo teka. Če tečete počasi, vse fiziološke funkcije delajo počasneje, »v nižji prestavi«. Posledično lažje dihate, vendar vas lahko začne hitro zebsti.

2. Postopoma podaljšujte tek na mrazu. Razdalja naj bo sprva krajša od običajne, nato jo lahko podaljšujete. Na splošno pa v mrazu ne morete teči ekstremnih razdalj, ker škodujete lastnemu zdravju. Tvegate podhladitev, razna vnetja, itd.

3. Natančno spremljajte zunajne temperature in si zapomnite, do katere temperature še lahko tečete. To je subjektiven občutek, ki se ga držite. Ženske imajo več težav z vnetjem ledvic in mehurja kot moški. Bodite pozorni na temperaturo ,pri kateri so vas od mraza pekla dihala. Pri kateri temperaturi vas je bolel ledvični predel itd.

4. Primerna obutev in oblačila. Čevelj mora imeti dober oprijem na podlagi, zato imejte čevlje za gorski tek. Če tečete po snegu, ki ni uhojen, imejte čevlje z gamašami ali gamaše na običajnih čevljih. Toplota med tekom najbolj izpareva iz glave, dlani in dihal, zato je taktika oblačenja zelo pomembna. Večplastno oblačenje je obvezno. Tudi ta vidik je zelo subjektiven in zelo odvisen od trase teka. Če tečete v hrib, si flis zavijte okoli ledvic. Pri teku navzdol ko vas hladi, pa si ga oblecite.

5. Tek po ravnem nas ohlaja, zato so klanci in vzponi priporočljivi. V zimi pojdite tečt na razgiban teren ali v klanec. Lahko tudi hitro hodite v klanec in tečete dol. Prehitro ohlajanje organizma zaradi izparevanja toplote iz kože in dihal, je zelo nevarno. Zato naj bo trasa dovolj intenzivna, da se telo ne bo imelo časa ohladiti.

6. Traso imejte pod kontrolo. Če zapade sneg, je zaradi snega težko teči, ker se vam udira. Lahko tudi hitro hodite in nadaljujete s tekom tam, kjer lahko. Tek po sveže zapadlem snegu priporočam, ker je to odličen kondicijski trening. Če je teren poledenel, je tek skoraj onemogočen. Mogoče malo pomagajo dereze/čepki, vendar se raje ustavite in previdno nadaljujte s hojo.

7. Ne pozabite na vnos tekočine pred tekom in po teku.

8. Po teku pojdite pod topel tuš ali še bolje v savno.



Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


panorama