slo eng eng
ogori
poti
sport
ponudba
slike
slika_v_zivo

Šmarna gora, 10.05.2021 21:28 vzivo
Šmarna gora, 10.05.2021 21:28
vzivo
epp
Šmarna gora, 10.05.2021 21:27
vzivo
epp
Šmarna gora, 10.05.2021 21:26
vzivo
epp
temperatura
10. 05. 2021 20:59
18 °C
nasveti
novice
Veronikini Šmarnogorski nasveti

Sprostilne vaje za računalnikom

Sedenje pred računalnikom po cele dneve in opravljanje podobnih gibov kot je premikanje miške in tipkanje, lahko vodi do tenzije v vratu, bolečih oči, bolečin v križu, rokah, zapestjih in ramenih. Poleg tega vas lahko pripelje do slabe drže.

Tukaj je nekaj sprostilno-razteznih vaj, ki vas bodo ponovno napolnile z energijo:

1. Obračanje glave v levo in desno stran. Na vsaki strani zadržite gib nekaj sekund.
2. Vadba za oči. Premikanje oči gor in dol, levo in desno ter po diagonali. Na vsaki strani zadržite oči nekaj sekund.
3. Razteg zapestij in prstov in dvig rok nad glavo (slika 1a in 1b). Ponovite 8 do 10 krat.

4. Zasuk trupa sede (slika 2). Na vsaki strani zadržite položaj 10 sekund. Sprostite napetost v hrbtenici in ramenih.

5. Dvig rok za hrbtom (slika 3). Gib zadržite 10 sekund. Raztegnite ramenski obroč.

6. Dvig kolena k prsim (slika 4). Vsako koleno dvignite 8 do 10 krat. Sprostite napetost v spodnjem delu hrbtenice. To je vaja ravnotežja in za popolno izvedbo napnite trebušne mišice, da boste lažje držali ravnotežje.


Arhiv nasvetov najdete na tej POVEZAVI.

crta


panorama